Livros essenciais para superar a ansiedade

Ansiedade, como conceito, é um mecanismo de defesa natural do corpo contra estímulos internos ou externos, que o cérebro do indivíduo entende como perigosos ou ameaçadores. Esse estado é acompanhado por uma sensação desagradável ou sintomas psicossomáticos de tensão. É um sinal de alerta que pode alertar sobre riscos iminentes e preparar as pessoas para enfrentá-los.

No entanto, Ansiedade patológica é um estado de alerta constante que ocorre mesmo quando não há perigo aparente.. Esta é uma resposta desproporcional em intensidade e duração que desencadeia mecanismos de defesa. Se você quiser saber tudo sobre isso, convidamos você a ler nossa lista de livros essenciais para superar a ansiedade.

Melhores livros sobre ansiedade

O Pequeno Livro da Ansiedade: Um Guia Prático para Superá-la Passo a Passo (2023), de Ferran Cases

Em seu livro, Ferran Cases não apenas descreve a ansiedade da perspectiva de sua equipe de psicólogos, mas também diz ao leitor, com base em sua própria experiência, como regulá-la e, finalmente, se livrar dela. O volume, estruturado em capítulos curtos, Ele sempre contém quatro pontos que resumem as seções e as tornam mais fáceis de entender para cada nível de leitura..

Cases vem dando palestras e disseminando conteúdo sobre essa condição há mais de onze anos. Um dia, alguém lhe garantiu que suas palavras não ajudariam aquela pessoa a se regular, mas o escritor provou o contrário. Juntamente com especialistas, Ferran traçou um caminho a seguir.. Claro, isso requer compreensão do problema e muita disciplina.

Frases de Ferran Cases

• «Não sofro de ansiedade há quase dez anos. Dez anos maravilhosos desde que cheguei ao topo do Monte Serenity. Uma montanha cujo cume representa a libertação da ansiedade.

• Ninguém que sofre de ansiedade sabe respirar corretamente. É uma afirmação difícil, mas consigo fazê-la com muita calma e confiança depois de estudar meu processo e o de tantas outras pessoas.

• "Cada vez que repito um padrão, ou uma associação de pensamentos, crio uma conexão (ou várias) entre meus neurônios... o cérebro, para economizar recursos e energia, otimiza o ritmo de atividade."

Sem Medo: O Método Comprovado para Superar Ansiedade, Obsessões, Hipocondria e Qualquer Medo Irracional (2021), de Rafael Santandreu

É uma obra que oferece um guia para superar transtornos emocionais como ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), hipocondria, timidez e outros medos irracionais. Com base na terapia cognitivo-comportamental e nos ensinamentos da médica australiana Claire Weekes, O livro propõe um método de quatro etapas: encarar, aceitar, flutuar e deixar o tempo passar.

Essa abordagem busca ajudar as pessoas a enfrentar seus medos de forma direta e consciente, sem recorrer a drogas, promovendo assim uma transformação mental profunda e duradoura. Ao longo de 21 capítulos, Santandreu utiliza uma linguagem clara, complementada por metáforas e depoimentos reais. de pessoas que superaram seus medos aplicando esse método.

Citações de Rafael Santandreu

• "O sofrimento é opcional quando paramos de resistir à realidade."

• "A gratidão transforma o que temos em suficiente"

• "Não é preciso fazer tempestade em copo d'água; a vida é mais simples do que parece."

• "O verdadeiro amor não é precisar, mas querer compartilhar."

• «A mudança começa em nós mesmos; "Ninguém pode fazer isso por você."

Terapia Cognitivo-Comportamental: O Guia Passo a Passo de 21 Dias para Superar a Depressão, a Ansiedade, a Raiva e o Pensamento Negativo (2021), de James W. Williams

Este livro é destinado a todos os leitores que já passaram por situações como as seguintes: sentir-se incapaz de equilibrar a própria vida e ter dificuldades para manter relacionamentos, ter dificuldades para alcançar os resultados certos e falhar miseravelmente ou ter explosões emocionais embaraçosas que ocorrem sem nenhuma razão específica. Se você se identifica com essas premissas, este é o seu lugar, e você não está sozinho.

Em seu livro, James W. Williams oferece instruções passo a passo para ajudar os leitores a encontrar soluções práticas para lidar com suas emoções. O autor promete que, como resultado da leitura do seu livro, ao terminá-lo, É provável que você obtenha uma compreensão mais profunda de quem você é e por quêVocê provavelmente age e sente da mesma forma que age agora.

Citações de James W. Williams

• «Parece que a ação é seguida pela emoção, mas na realidade a ação e o sentimento andam juntos; e ao regular a ação, que está sob o controle da vontade, podemos regular diretamente a emoção.

• «O bom senso e o senso de humor são a mesma coisa, embora se movam em velocidades diferentes. O senso comum é como o senso de humor, mas dançando.

• "Aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio."

Mente, deixe-me viver!: Descubra como aproveitar a vida sem sofrimento desnecessário (2021), de Eduardo Llamazares

Nas páginas do seu livro, este autor propõe uma premissa curiosa: a de que É possível mudar uma mentalidade "tóxica" que traz infelicidade para uma que faz as pessoas se sentirem bem consigo mesmas.. Esta não é a primeira vez que um escritor de autoajuda faz referência à capacidade dos seres humanos de moldar sua própria psique, usando seu ambiente e contexto a seu favor.

Para Eduardo Llamazares, a resposta para o sofrimento que vivenciamos está nos padrões subconscientes que adquirimos na primeira infância e que desenvolvemos mais tarde. Segundo o autor, Este tipo de comportamento ocorre na infância, adolescência ou nos relacionamentos mais próximos, como a das crianças com seus pais e cuidadores, ou a das crianças com seus professores e ambiente.

Citações de Eduardo Llamazares

• Essa mudança é o que se chama de sair da zona de conforto. Sair da zona de conforto, a princípio, parece desnecessário. Mas aí está o problema. Não há conforto. É mentira.

• O corpo é o nosso maior bem. Sua capacidade sensorial nos permite desfrutar com todos os cinco sentidos, vivenciar emoções que nos elevam e acessar o que o universo nos disponibiliza a cada momento.

Como fazer coisas boas acontecerem com você (2018), de Marian Rojas Estapé

O livro combina psicologia, neurociência e bem-estar emocional para ajudar as pessoas a entender e gerenciar suas mentes e emoções. O autor, psiquiatra de profissão, explica como nossos pensamentos, atitudes e hábitos influenciam nossa felicidade e sucesso na vida. Nesse sentido, O escritor explica como a maneira como lidamos com conflitos pode nos predispor à ansiedade. 

Ao longo do livro, Rojas Estapé aborda temas como o impacto do estresse e da ansiedade no corpo, a importância da inteligência emocional e o papel fundamental do cortisol na nossa saúde mental. Ele também oferece estratégias práticas para treinar o cérebro no otimismo., fortalecer a autoestima e cultivar relacionamentos saudáveis. Este volume é um dos muitos volumes Estapé atualmente recomendados.

Citações de Marian Rojas Estapé

• A felicidade não é a soma de alegrias, prazeres e emoções positivas. É muito mais, porque também depende de ter conseguido superar feridas e dificuldades e continuar crescendo.

• "Felicidade é criar uma pequena obra de arte com a vida, esforçando-se todos os dias para ser a melhor versão de nós mesmos."

• «A vida é um recomeço constante. Um caminho pelo qual se passa por situações alegres e até mesmo de felicidade, mas também por momentos difíceis.

A Libertação da Alma: A Jornada Além de Si Mesmo (2021), de Michael A. Singer

Uma das terapias alternativas mais recomendadas para pessoas que vivem com ansiedade é a meditação. Este livro leva essa prática muito mais longe graças ao Gnana Yoga, também conhecido como ioga do intelecto. Pressupõe-se que, por meio dessa prática, o leitor terá a capacidade de se conectar com seu mundo interior e avaliar seus próprios processos, conflitos e oportunidades.

A construção do volume, assim como seu estilo narrativo, são bastante simples, pois apelam à substância da mensagem, e não à sua forma. O autor coloca à disposição do leitor os grandes ensinamentos espirituais de todas as épocas.. Ao mesmo tempo, cada capítulo oferece instruções meditativas sobre os grilhões da condição humana e como as pessoas podem desatar delicadamente os nós para viver em completa liberdade.

Citações de Michael A. Singer

• «Seu relacionamento com Deus é como seu relacionamento com o sol. Se você se escondesse do sol por anos e depois decidisse emergir da escuridão, o sol continuaria brilhando como se você nunca tivesse partido. Você não precisa se desculpar. Basta levantar a cabeça e olhar para o sol. É a mesma coisa quando você decide se voltar para Deus: você simplesmente faz isso.

• Em vez de encorajá-lo a se sentir completamente protegido, amado, honrado e respeitado pela Força Divina, você foi ensinado que está sendo julgado. É por isso que você sente culpa e medo. Mas a culpa e o medo não abrem sua conexão com o Divino; Elas só servem para fechar seu coração. A realidade é que o caminho de Deus é o amor, e você pode ver isso por si mesmo.